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　好久沒寫瑜珈部份文章了，通常去上瑜珈課時不會帶相機去，我又不會畫圖，口述文字又怕講不清楚，只好上網找找文章和圖解來引用說明。


　拜日式




所有瑜珈都源自「哈達瑜珈（Ｈatha Yoga）」，藉由進行一連串模仿自然界物及動物的"體位法"，學習收攝自己心性。
Ha是太陽，Tha是月亮的意思，所以又叫日月瑜珈，我們做的拜日式動作，就是古印度修行者用來向太陽致敬的儀式。

所以在哈達瑜珈一開始一定先做基本的調息、暖身，之後以"拜日式"做為一連串的動作的開始。

拜日式的動作設計，可以說是整套瑜珈的簡易菁華: 靜心、前彎、後仰、扭轉、肌耐力、腰背腿筋都可以被徹底的伸展到。

簡單的說Ashtanga 一開始的拜日式沒有認真的做，之後的動作基本上是很難做得好的！

Are You Ready? Let's GO!!!!






1.預備動作:


雙腳並攏，腳跟微開２個手指頭的距離，雙手合十置於胸前閉目做深呼吸，三個吸吐。


＊＊＊恣意臀部大腿要夾緊，卡稱要硬梆梆滴呦（同時感覺自己肩膀有迷有一高一低，我沒唬你，如果有用力在立正站好，收陰提肛守住臍輪(肚臍)，這個姿勢就可以滿頭大汗柳）


 



 


雙手往上舉起，擴胸吸氣後仰，止息停留３秒 
＊＊＊後仰還記得吧？要用力＂夾＂屁屁，不然腰閃到就糗柳






身體往下彎，大腿用力，膝蓋打直



雙手放地上，左腳向後伸直跨大步，

＊＊＊注意跨出去的右腳膝蓋和大腿要成９０度，同時大腿用力，才能保護膝蓋不過度受力（老天爺給我們的肌肉非常重要，不是要讓它們來團結一心；要咩是保護內臟要咩是用來保護韌帶...）




手掌背後合掌互握，吸氣後仰，雙手往左大腿內側滑下，止息停留5秒。

＊＊＊臀部從側面看的話也要記得保持一條線喔!





接著手掌放地上，右腳往後伸直找左腳



腳跟著地，身體成三角形再做5個深吸深吐。

 




臀部放下來，腳跟往後踢，身體離地再做5個深呼吸

 


膝蓋放下來，臀部提高，上手臂胸部往前貼地再做5個深呼吸



#替代動作






將臀部放下來，雙腳往後滑出去


接著將手放在胸部兩旁，吸氣臉朝上，止息停留5秒

＊＊＊恣意整隻腿還是要工作喔，用力將雙腿夾緊!!!



臀部大腿夾緊，左轉看左腳跟，右轉看右腳跟X2次




接著腳尖踮起來，利用手掌與腳尖的力量慢慢向前走回來原本的位置

 




在將雙手略往前放地上，左腳往前跨一小步


右腳往後伸直，手掌互握吸氣後仰，雙手往右膝蓋小腿滑下，止息
 
停留5秒


右腳收回來，
再做3個深呼吸停留。







身體再慢慢回來，吸氣身體後仰，止息停留3秒

＊＊＊動作要慢才不會頭暈喔!
 


將身體回正吐氣，雙手合掌於胸前閉目再做深呼吸。

然後從頭到尾再做一次！！！


 

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    yvonne 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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